Hole na chůzi dnes potkáte na lesních stezkách, v parku i na městských okruzích. Přitom se pod stejným názvem skrývají dva odlišné typy, které se liší konstrukcí a určením. Tento text vysvětluje, v čem se trekové a nordic walking hole liší, jak vybrat vhodný model a jak nastavit délku. Hodí se každému, kdo chce přidat do sport a outdoor aktivit pohyb s oporou a šetřit při tom klouby.
Trekové hole, nebo nordic walking hole? V čem se opravdu liší
Trekové hole slouží především jako opora v nerovném terénu. Mají pevnější konstrukci, rukojeť s pohodlným úchopem a často talířek, který brání zapadání do bláta či sněhu. Používají se při výstupech, sestupech i přechodech přes potoky a kamenná pole.
Nordic walking hole jsou naopak určené k dynamické chůzi po zpevněných cestách. Bývají lehčí a štíhlejší a mají poutko, které funguje jako rukavice. Díky němu hůl při odrazu nemusíte křečovitě svírat. Špička je zakončená gumovou botkou pro asfalt a ostrým hrotem pro měkčí podklad.
Pokud hledáte hole na chůzi pro pohodovou procházku, stačí lehký model s pohodlným držením. Do hor a do náročnějšího terénu se hodí spíše trekový model. Rozdíly shrnuje přehled.
Při volbě pomáhá i úvaha o tom, jak často a kam hole vezmete. Kdo chodí převážně po parcích a polních cestách, ocení lehkost a rytmus. Kdo míří do kopců, potřebuje stabilitu a možnost hůl rychle upravit podle sklonu svahu.
| Vlastnost | Trekové hole | Nordic walking hole |
|---|---|---|
| Hlavní využití | opora v kopcích a nerovném terénu | rytmická chůze po cestách a parcích |
| Rukojeť a poutko | pohodlný úchop, poutko slouží jako jištění | poutko přenáší sílu odrazu, rukojeť bývá štíhlejší |
| Špička | hrot s možností talířku | hrot s odnímatelnou gumovou botkou |
| Konstrukce | robustnější, často skládací | lehčí, často pevná délka |
Jak vybrat správné hole podle stylu pohybu
Před nákupem si ujasněte, kde budete chodit a jak často. Hůl, která sedí vašemu stylu pohybu, vás bude podporovat a nebude překážet. Důležitá je také velikost batohu a způsob, jakým hole přepravujete.
Materiál, hmotnost a teleskopické hole
Nejčastějšími materiály jsou hliník a karbon. Hliníkové hole jsou odolnější proti nárazům a obvykle dostupnější, zatímco karbonové jsou lehčí a lépe tlumí vibrace. Při dlouhých túrách se rozdíl v hmotnosti projeví, protože hůl zvedáte při každém kroku.
Teleskopické hole se skládají z několika dílů a po zasunutí se vejdou do batohu. Hodí se na cesty, kde se terén střídá, a také na cestování. Pokud řešíte, jak vybrat trekové hole podle terénu, sledujte hlavně pevnost uzamykání a velikost talířku. Pro pozvolné stezky postačí lehký model, do skal a sutí se vyplatí robustnější.
Jak nastavit délku hole
Základem je pravidlo pravého úhlu. Postavte se rovně, držte hůl svisle u těla a upravte délku tak, aby paže v lokti svírala pravý úhel. U nordic walkingu lze délku odhadnout také z výšky postavy: výšku v centimetrech vynásobte číslem 0,68. Pokud výsledek leží mezi dvěma velikostmi, doporučuje se zvolit menší hůl (zdroj: cimalp.com, ověřeno 2. 10. 2026).
U teleskopických holí závisí na sklonu i to, jak nastavit trekové hole. Do kopce je vhodné hůl mírně zkrátit, protože se opíráte výše na svahu. Při sestupu naopak hole prodlužte, aby vás podpíraly před tělem a ulevily kolenům.
Jak s holemi správně chodit a vyhnout se častým chybám
Nejčastější chybou je držení hole příliš pevně a zapichování před sebe. Hůl pak brzdí chůzi, zatěžuje zápěstí a ramena a ztrácí smysl. Správně se hole pohybují v rytmu kroků a tělo se přirozeně otáčí.
Nordic walking technika
Při nordic walking technice se ruce a nohy střídají jako při běžné chůzi. Pravá hůl jde dopředu s levou nohou a naopak. Hrot zapíchněte šikmo za tělo, ruku nechte volně otevřenou a odraz veďte přes poutko. Úchop se tak uvolňuje a hůl vás tlačí vpřed. Pohyb začíná v ramenou a pokračuje do celého těla. Díky tomu se do práce zapojují nejen nohy, ale také záda, ramena a paže, a chůze se mění v celotělový pohyb.
Na začátku pomáhá krátká trasa po rovném podkladu. Nejprve se soustřeďte na rytmus, potom na délku kroku a až nakonec na sílu odrazu. Technika se skládá postupně a zbytečné napětí v rameni je první signál, že hůl držíte příliš pevně.
Více informací o historii a principu nordic walkingu najdete ve volně dostupné encyklopedii.
Chůze s trekovými holemi v terénu
Do kopce hole zapichujte před sebe a pomáhejte si pažemi. Z kopce je veďte mírně vpředu a krok zkraťte, aby nárazy nezatěžovaly kolena. Na rovině se držte rytmu kroků. Jak správně chodit s trekovými holemi, ukazuje právě souhra rukou a nohou. Ruce mají zůstat mírně pokrčené a uvolněné.
Na kluzkém nebo kamenitém povrchu zapichujte hrot opatrně a vždy na stabilní místo. Hůl nemá nést celou váhu těla, ale pomáhat s rovnováhou a odlehčit kloubům. Při delší túře si dopřejte zastávky a před sestupem hole znovu zkontrolujte, zda jsou díly pevně zajištěné.
Správné hole jsou jen jedna část výbavy na pohyb v přírodě. K pohodlným vycházkám patří také vhodná obuv a oblečení a kvalitní sport a outdoor vybavení usnadní každou trasu.
Shrnutí rozdílů, výběru a nastavení holí
Trekové hole poskytují oporu v terénu; nordic walking hole podporují plynulou chůzi po cestách. Při výběru rozhodují terén, materiál a způsob přepravy; délku určíte pravidlem pravého úhlu nebo výpočtem z výšky postavy. Správná technika pak ochrání klouby a zvýší radost z pohybu, ať už k sport a outdoor aktivitám přistupujete rekreačně, nebo sportovně.
Zkuste hole na první vycházce a nastavte je podle výšky postavy. Právě tak se z nich stane užitečná součást sport a outdoor výbavy na každý víkend. Co vás na chůzi s holemi přitahuje více, plynulý rytmus nordic walkingu, nebo jistota trekových holí v kopcích?
